放下昨日，轻装上阵

(资料图片)

沉着自信，细心作答

拼搏过，就值得自豪

高考第二天

以下这几点建议

希望能对考生和家长们有所帮助

考生篇

考完一科，忘一科

前两科不管考好还是没有考好，都难免会给考生的心理带来不同程度的影响。所以走出考场后，要遵循“考完一门扔一门”的原则，不要过多去想刚才的考试，不要互相询问自己没有把握的题目，这样容易影响第二天的考试。

要学会调节情绪，将自己的心情调整到最佳状态。实在情绪紧张时，可以听听轻音乐，哼哼小调，或扩扩胸，转动几下脖子。也可以选择看一些第二天考试的资料内容，最好选择已经掌握的知识内容，建立自信心。当然，如果已经看不进去，不要勉强，更不要因此产生自责情绪。

适度的焦虑不要怕，也许会产生动力

心理学研究表明，焦虑并不一定都是负面的，它说明你对自己有期望，很看重高考，而适度的焦虑会让人产生动力，所以考生最佳的考试状态是带着适度的焦虑去考试。

但是当你过于焦虑时，要用深呼吸法+心理暗示法，在心里暗示自己：“我会调整好情绪，我现在就很平静，我已经放松下来了。”

之后的考试：不到最后一秒不停笔

高考万众瞩目，有些考生可能会因此紧张，也有些考生因为前面的考试不理想而沮丧，还有一部分考生会想着自己马上就要彻底解放了，向往着美好的大学生活，有可能在最后一科考试中走神。

因此，在最后一科考试时，一定要淡定从容，坚持到最后一分钟，切忌好胜心理，要恪守“不到最后一分钟绝不停笔”的良训。

▲图源：卡乐图片。摄影：宁颖

家长篇

高考期间，除了考生，很多家长也会感到焦虑，也会面临手足无措……

那么，如何尽量不打扰孩子，并鼓励他们呢?这里有几条建议，希望能帮助到家长。

不要问考场情况和考得怎样

孩子考试完，家长不要问孩子的考试细节，比如“考了什么题目?”“最后一道题做了没?”须知，你的不断追问，就像让孩子又经历了一次考试，心理再强大的孩子也会受不了，无法让他们平静。

大多数情况下，家长做一个聆听者就好。

不要一味围着孩子转

考试期间，不少父母请假回家，整天围着孩子转，不是问孩子想吃什么，就是问需要什么，甚至恨不得把孩子的吃喝拉撒都代替了。但你想过没有，也许孩子并不需要父母这样，父母越是这样，孩子越是会紧张，甚至会焦躁不安。

这时，父母要做的是还孩子清净，让孩子感觉和平时没有太大区别。当然，如果孩子说，他需要你陪陪他，那你就听孩子的话，也许孩子需要来自父母的安全感。

不要做孩子的心理医生

考试期间，哪怕平时脾气再暴躁的父母，都会变得小心翼翼的，生怕说错话刺激了孩子。有些父母会盯着孩子的情绪变化，孩子哪怕一丁点儿的不对劲也不会逃过他们的眼睛。

这时的父母往往会情不自禁地想扮演心理医生的角色，试图去帮助孩子缓解心中的紧张情绪。但是，因为父母跟孩子的关系本就特殊，做心理疏导是很难成功的，如果平时一直沟通得不错，可能会有效果，但如果平时就沟通很少的话，这时候的临时抱佛脚是没用的，甚至适得其反。

不要对孩子说“不要”

心理学研究表明，当我们被强调“不要”做什么的时候，我们通常会抑制不住偏要做什么，因为大脑只接受了后面的词，对“不要”却置之不理。

所以不要对孩子说：“不要迟到了”“不要慌张”“不要胡思乱想”。要多用肯定语气、正面语言与孩子沟通。

亲友最好别打电话询问考生考试情况

给孩子提供一个安静的个人空间，减少跟身边人的交流。亲友们往往想把种种期望传递给孩子，这无形中会增加孩子的压力，这时最好别给考生打电话，询问情况或表达关心，等估分后再问也不迟。

切勿迷信“助考秘方”

任何所谓的“助考秘方”都不要轻信，不要擅自服用一些保健品和药物。

如果考生没有胃口，可以用常用的食材，换种制作方式，刺激孩子的食欲。

▲图源：卡乐图片。摄影：宁颖

高考期间饮食四大注意

重视早餐营养

不吃早餐或早餐质量较低，是考生较为常见的营养问题。不吃早餐可能会影响记忆力和注意力，学习效率会降低。人体经过一夜的休息，晚餐所摄入的食物基本已经消化、吸收了。吃早餐是为了补充身体所需的能量，尤其是大脑。

研究显示，维持大脑工作的唯一能量来源是血中的葡萄糖(即血糖)，血糖是靠食物补充和肝糖原分解来供应的。如果早餐摄入不足，血糖的浓度就会降低。

不吃早餐可能会让考生出现饥饿感，大脑细胞也会因血糖供应不充足可能表现为脑记忆和脑反应能力下降、注意力不集中，影响学习效率，甚至影响考试发挥。

少吃油炸食品

油炸食品易使人产生饱腹感，会降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。

另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，降低脑的灵敏度，从而影响到大脑的工作效率。因此，考生饮食应以清淡为宜。

需要强调的是，坚果类食物，如瓜子、花生、甜食及奶油过多的食物要少吃。

忌盲目“换食”

由于学习紧张等原因，多数考生的消化功能会有所下降，表现为食欲降低。

此时，家长应参照孩子平时的饮食习惯，在保证营养的前提下，尽量选择其爱吃的食物，改善烹调方法，变换花样，使饭菜更加可口。

考试期间切忌盲目改变食物种类，不要因偏听而强迫进食某种食物，这样做，不仅会影响孩子的食欲，甚至可能出现过敏现象(鱼、虾、奶等)，因小失大。

冷饮不吃或少吃

考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，学习负担加重，身体抵抗力有所降低，若吃了不洁甚至变质的食品，很容易出现胃肠道问题。

天气情况

8日至10日，恰逢南方新一轮降水过程上线，江南、华南、云贵高原、四川南部等地降雨频繁，上述地区将自北向南出现中到大雨，局地暴雨。这轮降雨过程极端性不强，但贵州、湖南、江西、安徽、浙江、上海、福建等地累计雨量较大，考生需密切关注天气预报、预警信息，提前规划赴考路线。

▲降水趋势。图源：中央气象台

8日至10日，京津冀、辽宁西部、山东、新疆、内蒙古西部等地的部分地区有35℃以上高温天气。

华南高温范围虽然不多，但空气湿度较大，高考期间体感闷热，考生需注意补水，预防中暑;另外还可以准备一些防暑药品，如藿香正气水、清凉油等。

▲高温趋势。图源：中央气象台

预计高考期间贵州西部和北部、江西东北部的局部地区地质灾害气象风险较高，相关地区考生和家长要注意防范。

高考第二天

请告诉孩子们

稳住!

加油!

你就是最棒的!

(小康头条微信公众号综合央视新闻、长江日报、中国妇女网、中央气象台)

编辑：田苑淯颖

校对：周经韬

审核：王芳

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